1 φλιτζάνι μπρόκολο βραστό: πόσες θερμίδες;

Το μπρόκολο βραστό είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη διατροφή σου. Ένα φλιτζάνι μπρόκολο βραστό, που ζυγίζει περίπου 160 γραμμάρια, περιέχει 101 θερμίδες. Αυτή η ποσότητα προσφέρει 4,2 g πρωτεΐνης, 10,1 g υδατάνθρακες και 4,8 g λιπαρά. Αν αναζητάς έναν υγιεινό τρόπο να προσθέσεις θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σου, το μπρόκολο είναι μια ιδανική επιλογή.

Θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά

Σύμφωνα με τους πίνακες σύνθεσης τροφίμων, το μπρόκολο βραστό έχει τα εξής μακροθρεπτικά συστατικά ανά 100 γραμμάρια:

	1 φλιτζάνι (160 g)	100 g
Ενέργεια	101 kcal	63 kcal
Πρωτεΐνη	4,2 g	2,6 g
Υδατάνθρακες	10,1 g	6,3 g
Λιπαρά	4,8 g	3 g

Αν συγκρίνεις τις τιμές, μπορείς να δεις ότι το μπρόκολο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλό σε θερμίδες. Είναι επίσης καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, που είναι απαραίτητα για την υγεία σου.

Πώς να εντάξεις το μπρόκολο στη διατροφή σου

Το μπρόκολο μπορείς να το προσθέσεις σε σαλάτες, σούπες ή να το σερβίρεις ως συνοδευτικό πιάτο. Μπορείς να το μαγειρέψεις στον ατμό ή να το βράσεις για να διατηρήσεις τα θρεπτικά του συστατικά. Επίσης, η προσθήκη μπρόκολου σε γεύματα μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις χορτάτος για περισσότερη ώρα.

Αν ψάχνεις για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την υγεία σου, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.