1 φλιτζάνι σουσάμι: πόσες θερμίδες;

Το σουσάμι είναι ένα θρεπτικό σπόρο που έχει κερδίσει τη δημοτικότητα στη διατροφή μας. Αν αναρωτιέσαι πόσες θερμίδες περιέχει 1 φλιτζάνι σουσάμι, η απάντηση είναι 808 kcal. Αυτό το ποσό προέρχεται από 128 γραμμάρια σουσαμιού, που σημαίνει ότι είναι πλούσιο σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά

Συγκεκριμένα, το σουσάμι περιέχει 26,2 g πρωτεΐνης, 15 g υδατάνθρακες και 78,3 g λιπαρά ανά φλιτζάνι. Αυτές οι τιμές το καθιστούν μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών. Ειδικά τα λιπαρά του είναι κυρίως υγιή, όπως τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Αν θέλεις να συγκρίνεις, στα 100 γραμμάρια σουσαμιού υπάρχουν 631 kcal, 20,5 g πρωτεΐνης, 11,7 g υδατάνθρακες και 61,2 g λιπαρά. Αυτές οι πληροφορίες είναι χρήσιμες για να κατανοήσεις καλύτερα τη διατροφική αξία του σουσαμιού.

Πώς να εντάξεις το σουσάμι στη διατροφή σου

Το σουσάμι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους. Μπορείς να το προσθέσεις σε σαλάτες, να το χρησιμοποιήσεις σε σνακ ή ακόμα και να το ενσωματώσεις σε αρτοσκευάσματα, όπως κουλούρια. Η γεύση του είναι μοναδική και προσθέτει μια ιδιαίτερη νότα στα πιάτα σου. Μην ξεχνάς να εξερευνήσεις και άλλες συνταγές που περιλαμβάνουν σουσάμι, όπως το Nutrola, που μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τη διατροφή σου.

	1 φλιτζάνι (128 g)	100 g
Ενέργεια	808 kcal	631 kcal
Πρωτεΐνη	26,2 g	20,5 g
Υδατάνθρακες	15 g	11,7 g
Λιπαρά	78,3 g	61,2 g

Η κατανάλωση σουσαμιού μπορεί να συμβάλλει σε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά είναι σημαντικό να προσέχεις την ποσότητα που καταναλώνεις, λόγω της υψηλής θερμιδικής του αξίας.