Άνδρας, 20 ετών, 70 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 20 ετών και 70 κιλών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας του. Σύμφωνα με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, οι ανάγκες αυτές υπολογίζονται με βάση τον βασικό μεταβολισμό και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται περίπου σε 2062 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν η καθημερινότητά σου περιλαμβάνει ελάχιστη φυσική δραστηριότητα, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν έχεις ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι ανάγκες σου αυξάνονται σε περίπου 2362 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, που περιλαμβάνει πιο έντονη γυμναστική ή εργασίες που απαιτούν περισσότερη κίνηση, οι θερμίδες φτάνουν περίπου τις 2663 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν γυμνάζεσαι έντονα, οι ανάγκες σου είναι περίπου 2964 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως αθλητισμός σε υψηλό επίπεδο ή σκληρές φυσικές εργασίες, οι θερμίδες μπορεί να φτάσουν τις 3264 kcal.

Αυτοί οι υπολογισμοί είναι εκτιμήσεις και μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για μια πιο ακριβή εκτίμηση, μπορείς να χρησιμοποιήσεις εργαλεία όπως το Nutrola.

Αν σκέφτεσαι να αλλάξεις τη διατροφή σου ή να χάσεις βάρος, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν ειδικό.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	2062 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2362 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2663 kcal
έντονη δραστηριότητα	2964 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3264 kcal