Άνδρας, 20 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για έναν άνδρα 20 ετών και 85 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Οι ανάγκες αυτές υπολογίζονται με βάση την εξίσωση Mifflin-St Jeor. Ο βασικός μεταβολισμός του είναι 1868 kcal, που είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται σε κατάσταση ηρεμίας.

Καθιστική ζωή

Εάν διατηρείς καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σου είναι περίπου 2242 kcal. Αυτό ισχύει για άτομα που δεν ασκούνται τακτικά και περνούν τον περισσότερο χρόνο τους καθισμένα.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριές δουλειές, οι ανάγκες σου αυξάνονται στις 2569 kcal. Αν ασκείσαι μέτρια, οι θερμιδικές σου ανάγκες φτάνουν τις 2895 kcal, που αντιστοιχεί σε πιο έντονες δραστηριότητες, όπως η γυμναστική.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Εάν συμμετέχεις σε έντονες αθλητικές δραστηριότητες, οι θερμίδες που χρειάζεσαι είναι περίπου 3222 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως είναι η προπόνηση για αθλητικές διοργανώσεις, οι ανάγκες σου φτάνουν τις 3549 kcal.

Η παρακολούθηση της διατροφής σου είναι σημαντική. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις εργαλεία όπως το Nutrola για να υπολογίσεις τις θερμίδες και να διαχειριστείς τη διατροφή σου.

Υπενθύμιση: Οι παραπάνω υπολογισμοί είναι εκτιμήσεις και δεν υποκαθιστούν ιατρικές συμβουλές.