Άνδρας, 30 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για έναν άνδρα 30 ετών και 85 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η εκτίμηση γίνεται με βάση την εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό και τις θερμίδες που χρειάζεσαι καθημερινά.

Καθιστική ζωή

Αν έχεις καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες είναι περίπου 2182 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν κάνεις σχεδόν καθόλου άσκηση, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ήπια άσκηση, οι ανάγκες σου αυξάνονται στις 2500 kcal. Αν ασκείσαι μέτρια, οι θερμίδες που χρειάζεσαι φτάνουν τις 2818 kcal. Αυτό σημαίνει ότι η φυσική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στις θερμιδικές σου ανάγκες.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν έχεις έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες σου είναι περίπου 3136 kcal, ενώ με πολύ έντονη δραστηριότητα φτάνουν τις 3454 kcal. Αυτές οι ποσότητες είναι σημαντικές αν επιθυμείς να διατηρήσεις ή να αυξήσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την παρακολούθηση της διατροφής σου, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι οι παραπάνω τιμές είναι εκτιμήσεις και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το σώμα σου και τον τρόπο ζωής σου.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	2182 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2500 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2818 kcal
έντονη δραστηριότητα	3136 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3454 kcal