Άνδρας, 35 ετών, 65 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Ένας άνδρας 35 ετών και 65 κιλών χρειάζεται διαφορετικό αριθμό θερμίδων ημερησίως ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς του. Ο βασικός μεταβολισμός του είναι περίπου 1593 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή του δραστηριότητα, οι θερμιδικές του ανάγκες διαμορφώνονται ως εξής:

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα με καθιστική ζωή, οι θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται περίπου σε 1912 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν έχει ιδιαίτερες φυσικές δραστηριότητες, αυτός είναι ο αριθμός που χρειάζεται για να διατηρήσει το βάρος του.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν ο άνδρας αυτός έχει ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά άσκηση, οι θερμίδες που χρειάζεται αυξάνονται σε περίπου 2190 kcal την ημέρα. Για μέτρια δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή πιο έντονη άσκηση, οι ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2469 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν έχει έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες που απαιτούνται είναι περίπου 2748 kcal την ημέρα. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως επαγγελματικός αθλητισμός, οι ανάγκες φτάνουν τις 3027 kcal.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι παραπάνω αριθμοί είναι εκτιμήσεις και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με άλλους παράγοντες. Μπορείς να υπολογίσεις τις θερμιδικές σου ανάγκες και μέσω της εφαρμογής Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1912 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2190 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2469 kcal
έντονη δραστηριότητα	2748 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3027 kcal