Άνδρας, 35 ετών, 75 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;
Ο άνδρας 35 ετών και 75 κιλών χρειάζεται συγκεκριμένες θερμίδες ανάλογα με την καθημερινή του δραστηριότητα. Η εκτίμηση των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών γίνεται με βάση την εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία υπολογίζει τις θερμίδες που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους.
Καθημερινές θερμιδικές ανάγκες
Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες για τον συγκεκριμένο άνδρα είναι οι εξής:
| Επίπεδο δραστηριότητας | Ημερήσια ανάγκη περίπου |
|---|---|
| καθιστική ζωή | 2032 kcal |
| ελαφριά δραστηριότητα | 2328 kcal |
| μέτρια δραστηριότητα | 2624 kcal |
| έντονη δραστηριότητα | 2920 kcal |
| πολύ έντονη δραστηριότητα | 3217 kcal |
Πώς να υπολογίσεις τις θερμίδες σου
Για να υπολογίσεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι, μπορείς να λάβεις υπόψη το επίπεδο δραστηριότητάς σου. Αν είσαι καθιστικός, θα χρειαστείς λιγότερες θερμίδες από κάποιον που γυμνάζεται έντονα. Η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι ισορροπημένη με τις καθημερινές σου ανάγκες.
Αν ενδιαφέρεσαι να παρακολουθήσεις την πρόσληψη θερμίδων και να βελτιώσεις τη διατροφή σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να καταναλώνω;
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας σου.
Πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζομαι για να αδυνατίσω;
Για να αδυνατίσεις, πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι.
Πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζομαι;
Η ανάγκη σε θερμίδες εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και την δραστηριότητα σου.
Από πού βγαίνουν αυτά τα νούμερα; Πηγές και άδειες.