Άνδρας, 35 ετών, 95 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για έναν άνδρα 35 ετών και 95 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι η βασική θερμιδική ανάγκη είναι 1893 kcal. Ανάλογα με τη δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεσαι είναι:

Καθιστική ζωή

Αν έχεις καθιστική ζωή, χρειάζεσαι περίπου 2272 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι, αν δεν ασκείσαι πολύ, αυτές οι θερμίδες είναι αρκετές για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες σου αυξάνονται σε περίπου 2603 kcal την ημέρα. Αν ασκείσαι μέτρια, θα χρειαστείς περίπου 2934 kcal καθημερινά. Αυτές οι θερμίδες θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ενέργειά σου και να υποστηρίξεις την καθημερινή σου δραστηριότητα.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν έχεις έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες σου φτάνουν περίπου τις 3265 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, θα χρειαστείς περίπου 3597 kcal την ημέρα. Αυτές οι θερμίδες είναι σημαντικές για να υποστηρίξεις την υψηλή φυσική σου δραστηριότητα.

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι αυτοί οι υπολογισμοί είναι εκτιμήσεις και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με άλλους παράγοντες. Αν θέλεις να παρακολουθήσεις τις θερμίδες σου και να διαχειριστείς τη διατροφή σου, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	2272 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2603 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2934 kcal
έντονη δραστηριότητα	3265 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3597 kcal