Άνδρας, 40 ετών, 70 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 40 ετών και 70 κιλών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας του. Η εκτίμηση γίνεται με βάση την εξίσωση Mifflin-St Jeor. Ο βασικός μεταβολισμός αυτού του άνδρα υπολογίζεται στις 1618 kcal ημερησίως. Ανάλογα με την δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται καθημερινά είναι οι εξής:

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα που έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1942 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκεί καθόλου, θα πρέπει να καταναλώνει αυτή την ποσότητα για να διατηρήσει το βάρος του.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι ανάγκες αυξάνονται στις 2225 kcal. Αν ο άνδρας αυτός ασκείται μέτρια, οι θερμίδες που χρειάζεται φτάνουν τις 2508 kcal. Η αύξηση αυτή οφείλεται στην επιπλέον ενέργεια που απαιτεί η φυσική δραστηριότητα.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο ή η γυμναστική σε υψηλή ένταση, οι ημερήσιες θερμίδες ανέρχονται στις 2791 kcal. Τέλος, για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες φτάνουν τις 3074 kcal. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να διατηρήσεις ή να αλλάξεις το βάρος σου.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και τις θερμιδικές ανάγκες, μπορείς να επισκεφθείς το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1942 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2225 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2508 kcal
έντονη δραστηριότητα	2791 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3074 kcal