Άνδρας, 45 ετών, 80 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 45 ετών και 80 κιλών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας του. Σύμφωνα με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, ο βασικός μεταβολισμός αυτού του άνδρα υπολογίζεται στις 1693 kcal. Αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με την καθημερινή δραστηριότητα.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα που έχει καθιστική ζωή, οι θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται περίπου στις 2032 kcal την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει ελάχιστη φυσική δραστηριότητα, όπως το να κάθεσαι στο γραφείο ή να παρακολουθείς τηλεόραση.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν η καθημερινότητά σου περιλαμβάνει ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, τότε οι ανάγκες σου φτάνουν περίπου τις 2328 kcal την ημέρα. Για μέτρια δραστηριότητα, που περιλαμβάνει πιο έντονη άσκηση, οι ανάγκες αυξάνονται στις 2624 kcal την ημέρα.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν είσαι πιο δραστήριος, με έντονη γυμναστική ή σπορ, οι θερμιδικές σου ανάγκες ανέρχονται περίπου στις 2920 kcal την ημέρα. Τέλος, για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως επαγγελματικός αθλητισμός, οι ανάγκες σου φτάνουν τις 3217 kcal την ημέρα.

Είναι σημαντικό να προσαρμόσεις την πρόσληψη θερμίδων ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σου. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.