Άνδρας, 50 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για έναν άνδρα 50 ετών, 90 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor μας δίνει μια εκτίμηση των θερμίδων που χρειάζεσαι καθημερινά, με βάση το βάρος, το ύψος και την ηλικία σου. Ο βασικός μεταβολισμός αυτού του άνδρα υπολογίζεται σε 1768 kcal.

Καθιστική ζωή

Αν η καθημερινότητά σου είναι καθιστική, τότε οι θερμιδικές ανάγκες σου είναι περίπου 2122 kcal την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, όπως η εργασία στο γραφείο ή η παρακολούθηση τηλεόρασης.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι θερμιδικές ανάγκες σου αυξάνονται σε περίπου 2431 kcal την ημέρα. Αν ασκείσαι μέτρια, όπως jogging ή ποδηλασία, τότε χρειάζεσαι περίπου 2740 kcal την ημέρα.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν η δραστηριότητά σου είναι έντονη, όπως η συμμετοχή σε αθλήματα ή έντονη προπόνηση, οι ανάγκες σου φτάνουν περίπου τις 3050 kcal την ημέρα. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες μπορεί να φτάσουν τις 3359 kcal την ημέρα.

Αυτές οι εκτιμήσεις είναι χρήσιμες για να κατανοήσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά. Αν ενδιαφέρεσαι να παρακολουθήσεις την διατροφή σου, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola.