Άνδρας, 55 ετών, 75 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για έναν άνδρα 55 ετών και 75 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας του. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor μας βοηθά να υπολογίσουμε αυτές τις ανάγκες. Ο βασικός μεταβολισμός του είναι περίπου 1593 kcal.

Καθιστική ζωή

Αν ο άνδρας αυτός έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές του ανάγκες είναι περίπου 1912 kcal. Αυτό σημαίνει ότι δεν ασκείται τακτικά και η φυσική του δραστηριότητα είναι περιορισμένη.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες του αυξάνονται σε περίπου 2190 kcal. Αν ασκείται μέτρια, τότε οι ανάγκες του φτάνουν τις 2469 kcal. Η μέτρια δραστηριότητα περιλαμβάνει ήπιες ασκήσεις, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι περίπου 2748 kcal, ενώ για πολύ έντονη δραστηριότητα φτάνουν τις 3027 kcal. Αυτός ο άνδρας πρέπει να έχει υπόψη του την καθημερινή του δραστηριότητα για να διατηρήσει ή να αλλάξει το βάρος του.

Αν ψάχνεις για έναν εύκολο τρόπο να παρακολουθείς τη διατροφή σου, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola.