Άνδρας, 65 ετών, 55 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για έναν άνδρα 65 ετών και 55 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Χρησιμοποιώντας την εξίσωση Mifflin-St Jeor, ο βασικός μεταβολισμός υπολογίζεται σε 1343 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες είναι οι εξής:

Καθιστική ζωή

Αν δεν έχεις ιδιαίτερη φυσική δραστηριότητα, οι θερμιδικές σου ανάγκες φτάνουν περίπου τις 1612 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη ώστε να διατηρήσεις το βάρος σου.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι θερμίδες που χρειάζεσαι αυξάνονται στις 1847 kcal. Αν ασκείσαι μέτρια, οι ανάγκες σου φτάνουν τις 2082 kcal. Η αύξηση αυτή υποδηλώνει την ανάγκη για περισσότερη ενέργεια, ανάλογα με την ένταση της φυσικής δραστηριότητας.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν έχεις έντονη δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή σπορ, οι θερμιδικές σου ανάγκες φτάνουν τις 2317 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες σου είναι 2552 kcal. Είναι σημαντικό να προσαρμόσεις την διατροφή σου ανάλογα με την ένταση της καθημερινής σου ζωής.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την διατροφή και την παρακολούθηση των θερμίδων, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1612 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	1847 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2082 kcal
έντονη δραστηριότητα	2317 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2552 kcal